你现在有这个坏习惯吗？要么长时间工作，长时间看电视，要么整天泡在麻将桌前，要么就是一直坐着上网或者发微信，久坐(少运动)也带来越来越多的健康问题。
      单从腰椎上论述，长期久坐，容易导致腹肌、髂腰肌及臀肌的无力，出现腰背部肌肉的代偿，腹肌无力，腹压不足，腰椎压力过大，当某个诱发腰痛的因素超过腰椎及腰背部肌肉的代偿能力时，就容易出现腰椎关节错位及腰背肌急性拉伤。
      加强腰肌功能锻炼的方法：
      1.游泳
      对于久坐的上班族来说，最好的运动项目是游泳。通过游泳，可强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。好比钢筋和水泥，水泥的型号越高，质量越好，钢筋的复合结构就更稳定更牢固。
      2.吊单杠
      通过自身的重量牵拉及蹬腿来牵伸脊柱，防止驼背，纠正细微的胸腰椎小关节错位，维持脊椎的相对稳定性。
      （1）单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；
      （2）双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿；
      （3）首先单腿蹬，各3~5次，后双腿蹬3~5次。
      3.仰卧定腿功
      锻炼腹肌，加强脊柱稳定性。
      （1）双手重叠保护颈部；
      （2）双足并拢，蹬直，抬高，足跟离床20厘米处后固定在半空；
      （3）疲劳时放下，呼吸几次后再练。

      

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