当众讲话，很多人都会感到紧张，不过，紧张是很正常的，即使是经验丰富的演讲者也会在某些时刻感到紧张。关键在于，我们要学会控制这种紧张感，让它成为我们演讲的动力，而不是阻力。那么，上台演讲的时候紧张怎么办？以下是一些有效的应对紧张的方法。
      一、深呼吸
      上台演讲前，进行深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。深呼吸可以让氧气充分进入肺部，提高身体的供氧能力，进而缓解身体的不适感。同时，深呼吸还有助于平复心情，让思维更加清晰。可以在上台前找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次，让自己完全放松下来。
      二、做好充分准备
      充分的准备是克服紧张的关键。准备得越充分，对演讲内容就越熟悉，也就越有信心。可以提前演练多次，把演讲稿背熟，对每个环节都了如指掌。这样在台上的时候，就会减少因为不熟悉而产生的紧张感。
      三、集中注意力
      有时候紧张是因为注意力不集中。在演讲时，要学会将注意力集中在演讲内容上，而不是台下的观众。可以把注意力集中在自己内心的感受上，关注自己的情感变化。这样可以让思维更加清晰，减少紧张感。同时，也要学会排除外界干扰，保持专注。
      四、保持积极心态
      积极的心态对克服紧张至关重要。要相信自己能够完成演讲，不断给自己积极的暗示和鼓励。在演讲过程中，要保持微笑，让观众感受到自己的自信和愉悦。即使遇到突发情况或失误，也不要慌张，保持冷静和镇定，快速调整状态。
      五、多练习

练习是提高演讲技能和减少紧张的有效方法。可以在家人或朋友面前练习，或者用录音或视频记录下来，自己反复观看。通过多次练习，可以提高自己的自信心和表达能力，减少上台时的紧张感。同时，也可以参加一些演讲俱乐部或活动，与其他演讲爱好者交流学习。

      总之，紧张是很正常的情绪反应，关键在于我们要学会控制和利用它。通过深呼吸、充分准备、集中注意力、保持积极心态和多练习等方法，我们可以有效地缓解紧张感，提高自己的演讲表现。记住，每一次上台都是一次锻炼和成长的机会，要珍惜这些机会，让自己变得更加出色。

以上文章由深圳新励成演讲口才培训课程顾问整理编辑发布，部分文章来自网络内容真实性请自行核实或联系我们，了解相关专业课程信息您可在线咨询也可免费申请试课。关注官方微信了解更多：150 3333 6050

免 费 申 请 试 课