2022-01-04 21:53:23|已浏览：5617次
对于速录师来说手就是生命，手部一旦出现问题，也意味着速录职业生涯的结束。
速录师的手虽不及钢琴家、画家动辄高价保险的那般金贵，但对手部的保养不容小觑，不能避而不谈。
李诞吐槽：跟郎朗握个手都要被碰瓷
首先分享一个判断手部是否过度劳累的方法：
大拇指放在小指根部
手腕向小指方向折
手腕向前伸直
整只手折起来握住
折的时候感觉到很疼，就说明手部过度劳累，有腱鞘炎的风险。
腱鞘炎是速录从业者谈及色变的一种手疾，要了解腱鞘炎，先要了解肌腱和腱鞘。
「肌腱」是连接肌肉和骨头的筋。
「腱鞘」包绕并保护着肌腱。
日常工作中，手部肌肉频繁活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，会出现发炎，我们把这种局部疼痛的表现称之为“腱鞘炎”。
极限熟稿第一人文小平，平均每秒击键7.28击/秒，速度破千，由于长期、反复、持续的高强度训练，加上极限熟稿对手指运动频率要求极高，腱鞘炎主动找上了门，成为他摆脱不掉的梦魇；几年之后，我也主动找上了门，切磋熟稿，他感叹打个三四百速，手指都隐隐作痛。
还有一种腱鞘炎作用在大拇指上，长时间单手发短信，或者喜欢玩手游的年轻人，大拇指频繁运动，造成拇指掌指关节有一个结节经常疼痛，这种病在医学上叫“拇指狭窄性腱鞘炎”，也是我们经常说的“手机手”。
最为普遍的还是“鼠标手”，我们长时间操作鼠标，手指和手腕就会僵硬麻木，严重可导致肌肉萎缩，引起腕管综合征。
提到腕管综合征，我想到了亚伟高级速录师骆俊飞，由于需要长期使用这种两臂夹紧、肌肉紧张、手腕内并才能达到高速录入的亚伟键盘布局，导致腕部旧伤恶性发展，不得不进行手术治疗，甚至无法再正常从事速录工作。
触目惊心的事例就在身边，怎样防患于未然？
01
THE FIRST
选购倒八字形人体工学布局的E迅速录机
以下是2011年E迅官方技术组对亚伟键盘布局缺陷的部分分析：
下面两张图是我们请同一位身高1.69米的女性速录师在垂直整齐排列布局的亚伟中文速录机和倒八字形人体工学布局的E迅速录机上做的基准位手形演示。
我们可以明显看到速录机在基本相同的正常工作位置上，亚伟中文速录机的按键位置更靠近身体，同时由于手腕需要往中间并拢与按键纵向直线尽量保持平行，速录师手腕外撇使手掌、手指与小臂形成的夹角也明显更大，这个夹角越大，小臂和腕部肌肉就越紧张。
这种紧张状态还不仅表现在手腕、手臂上，大臂夹紧靠近身体两侧时还会同时连带肩部处于紧张状态，长期保持这个姿势的后果就是会引起肩、颈部供血不足，颈椎出现劳损。
所以我推荐大家用八字形布局的E迅速录机，首先手腕是不会内并的，也不会外撇导致肌肉紧张。然后前臂和身体两侧是有距离的，这样肩部也会是放松的，有足够的运动空间，加上机身重量只有450克，不会像亚伟速录机那样打着打着就向前滑落的情况。
02
THE SECOND
温水泡手
像冬天这种低温天气，手指很容易冻僵，不能上来就马力全开高速击键，在练习之前手最好在温水中泡上一会儿，不要用过烫的水，因为皮肤表层的薄脂起到汗液正常分泌，湿润皮肤的作用，这种再生功能一旦遭到破坏，我们在触键的时候便会打滑。
手在擦拭干净晾干以后，要等到指尖恢复硬度再开始练习。在等待的过程中，我极力推荐大家做下面的手指操。
03
THE THIRD
做手指操
上学的时候呢，每天都有做眼保健操的好习惯，手指也有相关的锻炼体操哦！
初学速录，你会觉得手指僵硬、独立性差，这些都是可以通过手指操得到改善的，也使手指在工作和训练中不易疲劳，提高其灵活性，预防手疾。
第一套动作：锻炼手部整体的协调性
第二套动作：针对于单个手指的灵活度及力量训练
04
THE FOURTH
适时休息
过量训练而不注重休息，手指肌肉会酸痛，从而导致的击键用力不均衡，肌腱过度牵拉，引发腱鞘炎。
建议练习时每隔20分钟休息一次。如果每天的训练时间是4-6个小时，就分成两到三个时段来练习，其间隔两个小时左右。
05
THE FIFTH
局部按摩
打字累了可以通过按摩手部促进血液循环，缓解疲劳
06
THE SIXTH
不拎重物，不接触利器
女性在购物或者买菜的时候，可以用小拉车载一下，迫不得已一个人拎的时候要用宽边购物袋。
07
THE SEVENTH
睡眠时注意手部姿势
午休就拿个软的靠垫，半边脸侧着趴，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
晚上入睡手臂尽量靠近身体，手腕不弯曲，而且手不要垂在床边。建议平躺着睡，睡眠质量可还行！
08
THE EIGHTH
选购适合自己手形的鼠标，经常运动手腕
避免鼠标过小，尾部过低的，特别是不符合人体工学设计的扁平鼠标，因为掌心没有支撑，用不了多久就很累。
使用电脑30分钟，就要让手指和手腕休息10分钟，甩甩手，揉揉手腕。
09
THE NINTH
护手霜的选用
看到抹护手霜，应该会有男同胞对此嗤之以鼻，觉得娘而且没有必要，其实这都是为了保护自己的手部皮肤。
我们每天都要打字，肌肉频繁拉伸收缩，湿度低而且电脑辐射什么的，手很容易干燥，这里我推荐保湿型的护手霜。
手部肌肤的皮脂腺不如面部多，平时做家务，那些清洁剂、洗衣粉和油污对手部造成的伤害，会加速手部肌肤的老化，这里我推荐防护型的护手霜。
现在很多女孩子不仅仅是颜控、声控，还有很多是手控哦，她们对手的喜爱程度超乎你的想象。咱把手部保养到位，任我们敲键盘、写字、撩头发，杀伤力都可以翻好几倍！
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