心理咨询师培训复习技巧之倒叙记忆训练

来源：培训无忧网 发布人：星星

2022-01-24 17:17:42|已浏览：218次

倒叙记忆训练

尝试回忆一天的细节，这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能不间断地坚持一个月，这一个月内每天晚上都对自己一天的行动做一个回忆，结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前，或背靠着枕头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒，然后通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。
然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影-样，假如这样，你是观众(也是回忆者)，倒着回顾你一天中的每一时刻。
不断的倒退回忆你学过的每一个知识，重新对他们产生一遍印象，可以让你的复习效果变得更好。而且这种训练不单会让你每天学过的知识有更深的印象，还能在不断练习中提高记忆水平。

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