健康管理师考试运动处方实施步骤解析

运动处方的实施步骤具体内容如下：

1.运动训练前常规体格检查。

2.运动前的健康筛查与评估。评估方法如下：

      (1)身体活动准备问卷(PAR—Q)，AHA/ACSM 健康/体适能机构修正的运动前自我筛查问卷。

      (2)心脑血管疾病危险因素评价和分级。

      (3)基于危险分层的医学检查、运动测试和医学监督建议。

      (4)既往身体活动水平评价，如国际身体活动问卷(IPAQ)等。

3.运动测试：

      包括前述的健康体适能指标的测试和临床运动测试两大类。

      临床运动测试：主要通过对血流动力学、心电图以及气体交换和通气反应的评价，对心血管病人提供诊断和预后的信息。

4.运动处方的基本内容：有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动。

      (1)有氧运动：一般强调中等强度，推荐目标为每周时间累计至少 150 分钟。

      (2)肌肉力量锻炼：强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周 2～3 天，每次 15～20 分钟。

5.运动锻炼的医学监督

      (1)体力负荷与运动反应：运动疲劳、恢复和适应是机体运动反应的三个关键环节。

      (2)运动计划的调整。

      (3)健康状况和运动能力的再评估。

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