公共营养师考试高血压知识讲解

      成年人收缩压(高压)超过140Hg(18.7kPA)，舒张压超过95Hg(12.7kPA)时，称为高血压。高血压分两类，一是继发性高血压，二是原发性高血压，又叫高血压病。我们所说的以及研究的高血压(血压食品)一般多指此病。

      正常人的血压在不同生理状态下会有一定的波动幅度，焦虑、紧张、应激状态、体力活动及摄盐过多，其血压都会升高，若长期处于这种状态，就是高血压病形成的重要因素。高血压典型表现：头晕、头痛、头胀、心烦、急躁易怒、面红目赤、腰酸腿软……

      在饮食方面的不恰当会导致高血压的发生，如食盐过多，吃含饱和脂肪酸多的食物，经常饮酒。所以在饮食方面有以下建议：

      1、低脂饮食是必须遵守的原则

      2、饮食要清淡

      3、规律地饮用牛奶

      4、增加膳食纤维摄取量

      5、多吃素食(素食食品)

      当然长时间的精神紧张、遗传因素、肥胖也会诱发高血压，因此日常生活中要适当做一些有氧运动(运动食品)，放松心情、舒缓压力(压力食品)。

最后有几个药膳推荐给大家：

      菊花茶 白菊花适量，用开水浸泡，常服，有降血压和降血脂功效;

      菠菜 鲜菠菜用沸水烫2-3分钟，麻油(油食品)拌食;

      双耳羹 黑白木耳各三克，浸泡十二小时，加适量冰糖，蒸1小时，睡前服用。本方有滋阴补肺肾降血压作用。

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