怎样摆脱心理焦虑情绪

     我们讲到了如何通过想象训练，来帮助我们父母缓解焦虑情绪、改善亲子关系与沟通、培养孩子的天赋才能以及发现更好且真实的自我。 那么焦虑症的心理治疗该怎么做？

但是，在管教孩子过程中，父母难免会经常产生焦虑的情绪，而一旦焦虑情绪在内心泛滥，我们就顾不上通过科学的想象训练来帮助我们脱离困境了，只会任由自己在沮丧消极、焦躁不安的泥潭中越陷越深，难以自拔。

    所以，支撑我们父母科学持续稳定科学练习以及成长学习的关键在于，拥有一个稳定健康的情绪模式，这就需要我们在焦虑情绪的沙尘暴扑面袭来的时候，我们能够迅速有效地摆脱焦虑情绪，帮助自己从情绪困境中脱身出来，具体怎么做呢？

第一：不要事事细心

     很多父母之所以感到焦虑不堪，其中一个很重要的原因在于，在管教孩子的过程中，我们经常刻意且过度地关注每一个细节，甚至希望所有的细节都按照我们所期待的样子发展。焦虑症的心理治疗该怎么做？

比如起床、上学、吃饭、睡觉、作业、玩手机等等；我们对孩子的问题关心入微、情真意切、事事细心，但是，换来的结果却是事与愿违、焦头烂额、事事不顺，问题出在哪里？

    并非出在孩子身上，而是出在了我们对细节太过于关心了，这就好比，我们上台讲话，当我们太过于关心我们讲话的每一个字的发音是否标准、每一句话说得是否准确得体、是否有按照既定的遣词造句进行？我想我们一定会紧张得说不出话来。

研究表明：意识的努力会抑制我们潜意识自动驾驶脑，甚至会使它发生故障。

     因此，从现在开始，在管教孩子的过程中，学会忽略这些细节，不要事事都关心、关注、在乎，不要太担心结果会如何，不要想明天，更不要想未来，不要有太多的顾虑，想到什么就说什么，想做什么就做什么，说错了做错了下次修正过来就好，继续行动，向前迈进。

第二：以轻松代替专心

     在个案咨询中，我们发现一个有趣的现象：很多父母越是想要改变孩子，孩子反而变得更加叛逆；父母越是希望孩子放下手机，孩子越是手机不离手；父母越是希望孩子回学校上课，孩子越是厌学请假休学辍学。而当父母放下意识努力时，也就是不再强求、要求孩子放下手机、完成作业、返校上课、规律作息时，慢慢地，孩子反而愿意把以上这些事情做好，而且大量的案例证明：“很多时候，孩子的改变，并非源自于父母的积极和进取，反而是源自于父母的退让与消极”。当然，这里说的消极并非思维上的消极，而是战略上的以退为进，正如某位哲学家所讲：“放弃你的责任感，放松你的紧张，以轻松替代专心，事情反而更容易如我们所愿。”

第三：了解创造性的奥秘，焦虑症的心理治疗该怎么做？

     面对青春期孩子的种种问题，无论是厌学叛逆、沉迷手机游戏、还是消极敏感、作息不规律，我们父母都希望能够有有一些创造性的方法来解决，但现实却是，我们被孩子的这些问题牢牢绊住不得动弹，尽管绞尽脑汁却总是无功而返，问题出在哪？真的是因为孩子的问题太棘手？太严重？错了，问题并非出在孩子身上，而是出在了我们对大脑错误的使用上。

     所谓创造性的思维，实际上就相当于高速公路上的紧急通道，紧急通道的设置，是为了一旦高速公路上发生了车祸，维修以及救护车辆能够第一时间到达现场，展开工作和救援；但是，如果我们在焦虑情绪的煽动下，自顾自己不顾他人，为了快点到达目的地，从而错误地占用了积极通道。

     那么，一旦高速公路上出问题，而紧急通道又被错误占用处于严重堵塞瘫痪状态，那么，问题解决的进度自然就犹如高速公路上被车辆堵得水泄不通的状态了；这个时候我们责怪车辆太多、开车太慢、效率太低，甚至狂按喇叭、喊爹骂娘，这些都是无济于事的。

    同理，如果想要真正高效快速地解决问题，我们首先要做的事情是什么呢？那就是把思维的紧急通道给腾出了。换句话说，不要老是盯着孩子的问题不放，老是盯着孩子的问题不放，就相当于在高速公路上错误占用积极通道导致车辆拥堵。而当我们把注意力从问题中转移开来的时候，就相当于把思维的紧急通道给腾出来了，只有这样，我们的创造性思维才有可能来到我们身边；