如何进行考前的心理辅导

如何进行考前的心理辅导

      人的一生会经历各种各样的考试，而并非每次考试都是非常理想放松的，从上学开始，就要培养学生一种良好的心态调整，让学生懂在考试中进行自我调整与放松，取得理想的成绩。以下是小编为您整理的如何进行考前的心理辅导的相关内容。

      学生的自我调整法

      (1)深呼吸法。深呼吸的要领是在吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。(2)紧张肌肉法，主要是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，也可以和深呼吸结合起来，达到理想的调整状态。

      给学生创设一个轻松的环境

      考试的时候人的自我紧张感本来很强烈，如果整个学习环境也充满压抑的话会影响学生的自我调整，所以要尽量保持安静的学习环境，维持日常生活习惯、比如饭后听听轻快的音乐，偶尔看看新闻报道，这些其实并不影响学习，反而能使学习效率提高;所以家长跟老师要转变观念。

      学会正确评估自己，树立必胜信心

      在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心给自己力量，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。不能首先给自己设下失败的圈套，还没开始考呢。

      让孩子自我提问

      自我质辩是心态自我调整的良方之一。如果您的孩子存在“离高考越近就越担心自己的能力”的忧虑现象，您就可以教他惊醒如下的自我质辩：自问：这种担心有必要吗?自答：毫无必要(并自我分析);自问：这种担心有益吗?自答：完全没有(分析理由);通过这样类似的自我质辩，心中的担忧也就化解了。

      让孩子积极暗示

      积极暗示可以强化孩子的信心，然而消极暗示会降低孩子的信心，徒增烦恼。家长应该启发孩子，在考前根据自己的情况，进行积极暗示。比如：”这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考的更好。“”我一定可以的!“”我进步大!“”我喜欢挑战!“通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，回复自信，吧自己的心态调整到最好。

      让孩子正常作息

      考前要让孩子保持充足的睡眠，养精蓄锐去音节考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是不可取的，也是得不偿失的。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要让孩子坦然面对。但这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好二带来的失败心理——啊!这回我完了。即使一夜失眠，对第二天的考试也是影响不大的，反而影响大的倒是自己先乱了分寸。

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