保健养生的四个注意

    步行是一项很好的有氧运动，不会受时间、地点和设备的影响。但如果不掌握正确的行走方式，可能会伤害腿部，甚至会导致膝关节积液和滑膜炎。根据每个人的年龄和他们所承受的运动量，有锻炼习惯的人一天可以走10,000到20,000步。但是，缺乏锻炼的人突然采取了20,000步来增加运动系统和心血管系统的负担，对关节、骨骼和心理造成不同程度的损害。对于老年人，每天步行30多分钟，走路抬起头和胸部，手臂跟随自然摆动，同时配合腹式呼吸，这有利于血液返回心脏，改善心肺功能。

2.随机补充维生素

    近年来，维生素已成为人们的救生草，认为维生素补充剂对你的健康有好处。诚然，维生素是人体必需的营养，但这并不意味着每个人都需要补充。一般来说，营养均衡的人不需要额外的维生素，而且维生素种类繁多，其功能也有很大不同。乱吃维生素不仅不能治愈疾病，而且还会引发一系列问题。对于胃溃疡或十二指肠溃疡患者，大量维生素C不仅没有作用，而且会加重对胃粘膜的刺激，还会引起尿路结石。

3.每天晚上出汗报到

    许多年轻人白天工作很忙，晚上花时间去健身房，因为运动量越大，出汗越多，对健康也越有好处。锻炼确实可以延长寿命，但一定要控制运动量，30分钟到60分钟左右的运动时间是科学的，身体稍微出汗是合适的。但锻炼时间长，觉得累，这是严重的体力透支，是会对身体造成伤害的。此外，睡前做剧烈运动也会使神经过于兴奋，影响睡眠质量。

4.一次性喝8杯水