托福考试怎么缓解紧张

托福考试怎么缓解紧张

      托福考试怎么缓解紧张？自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。以下是“托福考试怎么缓解紧张”的相关内容解答。

      1、呼吸放松法。具体做法：以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸;大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静。

      2、想象法。具体做法：坐姿、站姿均可，只要自己感觉舒服就好。闭眼，让一个自己喜欢的形象出现在脑海里，感觉他或她或它的姿势，动作，颜色;赋予场景，让他在场景中活动，想象自己也在场景中，要和他互动，让他向你投注能量;让来自他的能量在你体内流动，从双脚开始，慢慢经过小腿，大腿，到达腰部，让能量在腰部聚集，感觉腰腹部的力量;然后经由胸部上升，到达颈部，下巴，上升到头部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感觉手的抓握的力量。

      3、转移注意力。观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

      考试过程中，要记住，在每做完一道大题时就停下几秒钟，活动一下眼睛和脖子，甚至是身体，然后再进入下一道题。也有利于缓解内心的紧张。

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