讲话如何控制紧张 如何克服讲话紧张

讲话如何控制紧张

      讲话如何控制紧张，讲话控制紧张可以用这些方法：一是学会适当使用肢体语言;二是反复练习;三是转移注意力;四是深呼吸。如果想具体了解讲话如何控制紧张，那不妨接着往下看吧!

      1、肢体语言。在舞台上讲话时不要站着不动，应该适当地增加一些手势，对紧张的情绪有缓解作用。

      2、反复练习。在舞台上讲话之前，应该反复进行练习，多学、多练、多看。这样有助于增加自信心，对紧张的情绪有缓解作用。

      3、转移注意力。讲话时把关注点放在如何讲好、如何用手势更清晰地表达、如何更好地表达下一个内容及如何更清楚地向观众传达观点等方面，而不是专注在控制紧张的情绪上。

      4、深呼吸。讲话紧张时可以进行深呼吸，一两分钟后，呼吸会更加顺畅，紧张感会有很大缓解。这种方法操作简单，效果也比较好。

      一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。

      然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。

      当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

      二、提高自信心。很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。

      提高自信心有两个原因：

      一是减少对自己的否认性评价，增加肯定性评价，如我现在的自我状态不错、我做得很棒、别人不会看不起我;

      二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过屡次的锻炼，你的自信心就会越来越强。

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