消除讲话紧张的4大方法

消除讲话紧张的4大方法

      消除讲话紧张的4大方法，讲话紧张做到快速放松的方法有这些：一是使用一四二深呼吸法;二是转移注意力法;三是练习练习再练习、准备准备再准备。以下是关于消除讲话紧张的4大方法的具体介绍。

      1、一四二深呼吸法

      很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。

      给大家提供一种简单的深呼吸方法：

      “一四二”讲的是时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张。

      2、转移注意力法

      进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意力，从而来突破自己的紧张感。

      3、练习练习再练习、准备准备再准备

      每次上台讲话前有没有准备过呢?如果回答是没有，太忙了，根本没有时间准备。那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以要做的是充分准备。多面对着镜子练习演讲。练习得多了，上台自然就不会紧张。

      4、放低期望值

      一个人期望太高，会陷入自给自巨大压力中。适度的放低期望缓解压力，让自己紧张的心放松下来。

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