产后康复经验有哪些

产后康复经验

      产后康复经验有哪些？以下是小编整理的网友经验，小伙伴们可以进行参考。

      运动

      （1）提肛运动

      原因：生完孩子后，我发现自己经常感觉不到尿意，甚至不会解小便，提肛运动可以改善这种现象。

      方法：躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次。

      （2）平板支撑

      原因：生完孩子我肚子上的肌肉就变得特别无力，皮肤也松弛了，有时候抱孩子时间长了腰背酸疼。

      方法：胳膊肘弯曲支撑在床面上，肩膀和肘关节要与床面垂直，两只脚踩在床上，身体离开床面，让身体、头部、胯部都保持在同一水平面。每次坚持20秒钟，每天做5组。

      （3）慢跑或快走

      原因：对于孕妇来说，这是最温和的有氧运动方式。

      方法：每天晚上在楼下附近的公园快步走，或者慢跑，每天至少30分钟，一周至少四次。刚开始的确很难坚持，跑两三分钟就开始喘气了。幸好我老公每天坚持跟我一块跑，跑不动的时候他就拉着我，坚持几天就觉得轻松多了。

      饮食

      产后第一个月主要是补充营养，第一周以清淡为主，吃的都是好消化吸收的食物，比如青菜、小米粥、鸡蛋羹、牛奶、馄饨。

      第二周胃口好点了，需要调理身体补补气血，以猪肝、红枣、桂圆、芝麻等等含铁的食物为主。

      第三周因为孩子吃奶量增加了，所以要多吃点催奶的食物。我那时候老公每天给我炖不一样的汤，鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。

      到了第二个月，营养恢复的不错，我就开始下意识的减少每餐食量，采用“少食多餐”的方法。平时吃的最多的就是水果和蔬菜，每天至少吃四五种不同的水果和蔬菜。

      虽然食量下来了，但是并没有影响到喂奶。

      束腹带

      为了能够更好的恢复身型，我还在网上买了个束腹带，是十月结晶的。第一次买也不知道什么样的好，在宝妈群里问了问，有个宝妈推荐的。

      买来当天就带上了，材质是棉质的，和皮肤接触的时候柔软舒适。弹力也挺好，带上不会挤压腹部，平时穿着喂奶吃饭也没影响。

      不过，宝妈们要注意运动的时候千万不要带着束腹带，也不要一直带着。我都是在不运动的时候带上，一天最多就带七八个小时，晚上不带。而且不要直接和皮肤贴合，要隔一层衣服，最好用手洗，自然晾干。

      另外，如果是顺产，那产后第2、3天就可以带了，但如果是剖腹产，最好在前半个月适当的受力，等伤口愈合了再加大受力。

      我是顺产，产后二十多天才带的，整体感觉是挺有效的，腰背疼的症状缓解了不少，而且腹部也变得紧实了一些。

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