2022-11-17 08:38:56|已浏览：88次
户外跑步如何防晒
户外跑步如何防晒1、提早出门或拖晚
户外跑步如何防晒?如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。
户外跑步如何防晒2、做好防晒
晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。
户外跑步如何防晒3、别介意减速
当温度超过60℉(约15.6℃)时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧!相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每英里8分钟，那就跑到8分半吧!如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人!
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