如何训练青少年注意力

确定明确具体的目标，明确的目标使人有明确的方向，只有在清楚自己想要什么的情况下，人才可能抵制一些诱惑，把注意力集中在要做的事情上。但目标如果过虚或者达到目标的难度太大，都不利于集中注意力，因为没有一个具体达成目标的途径，也不知道自己努力能不能达成目标。

提高对任务的兴趣，兴趣是最好的老师，越是生动有趣的事情越容易保持注意，我们可以不断告诉告诉自己所从事的任务很有意思，自己很喜欢，平时也在头脑中反复回忆任务的益处，有了充足的兴趣之后，就不怕不能集中注意力了。

锻炼自己的坚毅人格，注意力的集中很大一部分依赖于坚毅的人格，意志薄弱、害怕困难的人很容易分散注意力，然而坚毅的人格不是一朝一夕形成的，需要我们通过不断的失败积累出来，但要想拥有坚毅的人格，就要从现在做起。

如何训练青少年注意力给孩子专注“工作的机会”

20世纪注明的教育家蒙台梭利曾经有个惊人的发现：儿童喜欢“工作”甚于游戏。儿童的工作欲像一种生命的本能，在顺利的环境下这种倾向就会表现出来。我们会看到孩子在沙滩上把沙子装进桶里又倒出来，不断重复。这种“工作”实际上是孩子遵循自然法则，听从内在本能的表现。

作业任务改定时为定量

如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励。并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

适当进行专注力训练

舒尔特方格法：在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

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