2021-12-30 15:45:01|已浏览：177次
你是否睡很久还是很累？或者躺在床上入睡要很久？睡眠问题在这个年代已经成为大家广泛关注的问题之一。我们对睡眠的关注不仅限于睡了多久，做了什么梦，现在的我们更关注有效睡眠的时间和质量。所以我们有各种设备，比如智能手表，来监测我们的睡眠。但对于睡眠，你真的懂吗？
科学研究表示，人类不同年龄的睡眠时间是不同的。婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
但是往往随着我们越睡越晚，“猫头鹰型”的青少年远多于“百灵鸟型”的青少年，睡眠问题也经常被拿来讨论。我们也经常听到父母一辈用身体要排毒等理由苦口婆心地劝说。但熬夜对我们的诱惑太大，不论是精彩的网络世界，或者是对于白天太累的报复性熬夜，我们总有各样的说辞来拒绝早睡。
那么托福里讲了关于睡眠的什么知识呢？在tpo24中，讲了关于睡眠中呼吸的知识。在此之前，我们先补充一下关于睡眠的基本知识。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
在NREM（睡觉时没有快速眼部活动的阶段）中，呼吸会变得更深更有规律，但是呼吸频率会降低，导致总体空气交换减少。During NREM( the phase of sleep in which there is no rapid eye movement) breathing becomes deeper and more regular, but there is also a decrease in the breathing rate, resulting in less air being exchanged overall.
第一，睡着时呼吸可能会有短暂的停止或减少，因为睡眠者在睡眠和清醒之间徘徊，而这两种状态的控制系统不一样。 第二，一旦得到了充足的睡眠，血液中二氧化碳含量升高而氧气含量降低，在NREM阶段也会持续这样。First, there may be a brief cessation or reduction of breathing when falling asleep as the sleeper waxes and wanes between sleep and wakefulness and their differing control mechanisms. Second, once sleep is fully obtained, there is an increase of carbon dioxide and a decrease of oxygen in the blood that persists during NREM.
发生在REM时期的其他的呼吸变化比发生在NREM时期的呼吸变化更显著。REM的空气交换量要比NREM低，因为尽管REM中呼吸更加急促，但也更加没有规律，包括一些简短的浅呼吸或呼吸暂停。另外，REM时期的呼吸更多取决于横膈膜而不是胸腔的作用。The amount of air exchanged is even lower in REM than NREM because, although breathing is more rapid in REM, it is also more irregular, with brief episodes of shallow breathing or absence of breathing. In addition, breathing during REM depends much more on the action of the diaphragm and much less on rib cage action.
对于睡眠的研究远不止这些，随着科技的发展和人们对于健康问题的关注，睡眠会更受到重视。希望在不久的将来，更多睡眠知识会被我们了解。
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