营养师教你如何选择减肥食材

    吃对的第一件事就是选对食材，减重食材选对了，那你就成功了一半。

一、主食类：

    山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、紫薯、嫩的鲜玉米、糙米、燕麦米、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、意大利面、荞麦面、莜麦面、全麦面、魔芋面等。

    这类食物不仅热量要比同等重量的精制碳水低一些，更重要的是高纤维、高维生素矿物质、饱腹感还好，让你减少对其他食物的需求！

二、蔬菜类：

    首推水分大能量低的——黄瓜、西红柿、小番茄、冬瓜、豆芽、芦笋、西芹。口感清脆爽口，吃再多也不用害怕。

    还有营养价值高、膳食纤维含量丰富的绿叶蔬菜——羽衣甘蓝、韭菜、菠菜、油菜、生菜、茼蒿、乌塌菜、空心菜、小白菜、西蓝花等。

三、肉类：

   猪里脊、前后腿肉、牛柳、牛腱肉、牛前腿肉、羊里脊、鸡胸肉、鸡腿肉去皮等。这些肉类蛋白质含量很高、脂肪含量比较低。

    另外就是三文鱼、鳕鱼块、鲅鱼、刀鱼、龙利鱼、鲜虾、蛤蜊、鲍鱼这些高蛋白低脂肪的海产品。

四、蛋类：

    鸡蛋、鹌鹑蛋。蛋类堪称完美食物几乎含有了人体所需的所有营养素，且蛋白质的质量跟人体最为接近。

    减重期间也是一定要吃鸡蛋的，而且建议是整颗蛋不要丢弃蛋黄，每天 1 个中等大小的鸡蛋或是 3 个鹌鹑蛋。

五、奶制品：

    脱脂纯牛奶、低脂纯牛奶、无糖酸奶、脱脂奶粉。

六、大豆类：

    冻豆腐、老豆腐、嫩豆腐、素鸡、千张、豆干、无糖豆浆、内脂豆腐。

七、水果：

    苹果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、树莓、杏、橘子、橙子。

      注：尊重原创文章,转载请注明出处和链接 https://www.pxwy.cn/news-id-6754.html 违者必究！部分文章来源于网络由培训无忧网编辑部人员整理发布,内容真实性请自行核实或联系我们，了解更多相关资讯请关注营养师频道查看更多，了解相关专业课程信息您可在线咨询也可免费申请试课。关注官方微信了解更多：150 3333 6050